AKTYWNY WYPOCZYNEK drukuj stronę


Regularna aktywność fizyczna jest wskazana we wszystkich grupach wiekowych, od dzieci do osób starszych. Rozpoczynając wysiłek fizyczny należy pamiętać, aby nie stawiać sobie zbyt wysokich wymagań, ponieważ może doprowadzić to do przetrenowania organizmu już w pierwszych dniach ćwiczeń. Serce, które nie jest przygotowane do wysokiego wysiłku nie jest w stanie dostarczyć do pracujących mięśni wystarczającej ilości tlenu w związku z czym sprzyja to nagromadzeniu właśnie w mięśniach kwasu mlekowego i powstaniu tzw.zakwasów. W rezultacie zamiast spodziewanych korzystnych rezultatów pojawiają się dokuczliwy ból mięśni, utrata motywacji i zniechęcenie do dalszego uprawiania sportu.



Aktualnie szeroko propagowana formuła dotycząca niezbędnego (minimalnego) wysiłku fizycznego dla organizmu to:  3 x 30 x 130




Oznacza to, że wysiłek fizyczny powinien być podejmowany przynajmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 min. o takiej intensywności, aby nasze tętno przyspieszało do 130 uderzeń serca na minutę.


Korzyści wynikające z regularnego uprawiania sportu:

  • serce jest lepiej odżywione, ponieważ przez naczynia wieńcowe przepływa więcej krwi niż u osób prowadzących siedzący tryb życia

  • poziomy cholesterolu i trójglicerydów są niższe, wysiłek fizyczny zmniejsza skłonność do tworzenia się zakrzepów w naczyniach krwionośnych, a dzięki temu zmniejsza się ryzyko wystąpienia zawału serca

  • poprzez ćwiczenia wzmacniamy kręgosłup, stawy i mięśnie, co pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy ciała nawet w starszym wieku

  • aktywność fizyczna niweluje tendencję do nadwagi

  • „wytrenowane” systematycznym wysiłkiem płuca i serce zapewniają tkankom sprawny przepływ odpowiednio utlenowanej krwi nie zmienionymi miażdżycowo naczyniami

  • wysiłek fizyczny wzmaga wytwarzanie substancji chemicznych zwanych endorfinami, które pobudzają komórki nerwowe i poprawiają nasze samopoczucie.



Jeśli jesteś zainteresowany/a możliwościami aktywnego wypoczynku na terenie miasta i gminy Bobolice zachęcamy do odwiedzenia strony Urzędu Miasta i Gminy w dziale Turysytyka: www.bobolice.pl.